As frutas são
excelentes opções para saciar a vontade do doce de uma maneira saudável,
evitando o consumo de açúcar. Elas são ricas em nutrientes, fitoquímicos, sais
minerais e fibras, elementos necessários para o bom funcionamento do organismo.
Algumas variedades
como laranja, manga e banana são realmente calóricas e têm uma quantidade de
carboidrato maior comparadas às outras. Mas nada que não consiga ser ajustado
em um plano alimentar voltado ao emagrecimento. É possível comer o que você
gosta sem prejudicar os resultados, e nisso, a porção deve ser levada a sério.
De acordo com a Tabela
Brasileira de Composição de Alimentos – TACO, 100g de banana prata crua tem
aproximadamente 98 calorias. Confira a tabela!
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VALOR
ENERGÉTICO
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98.3KCAL=413
|
5%
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CARBOIDRATOS
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26,0G
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9%
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PROTEÍNAS
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1,3G
|
2%
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FIBRA
ALIMENTAR
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2,0G
|
8%
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FIBRAS
SOLÚVEIS
|
0,1G
|
–
|
|
CÁLCIO
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7,6MG
|
1%
|
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VITAMINA
C
|
21,6MG
|
48%
|
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PIRIDOXINA
B6
|
0,1MG
|
8%
|
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FÓSFORO
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22,2MG
|
3%
|
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MANGANÊS
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0,4MG
|
17%
|
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MAGNÉSIO
|
26,3MG
|
10%
|
|
LIPÍDIOS
|
0,1G
|
–
|
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FERRO
|
0,4MG
|
3%
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POTÁSSIO
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357,7MG
|
–
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COBRE
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0,1UG
|
0%
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ZINCO
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0,2MG
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3%
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Não levando somente os macronutrientes em conta, percebemos que são inúmeros benefícios em apenas um tipo de alimento.
FRUTAS COM MENOS CARBOIDRATOS
Estas opções, por
quem deseja emagrecer, poderão ser consumidas em uma quantidade maior em
relação às anteriores por serem hipocalóricas. Melancia, amora, framboesa,
morangos, melão cantaloupe, lima e limão são algumas das principais com baixo
teor de carboidratos. As frutas vermelhas, em geral, são excelentes opções pois
têm uma densidade nutricional muito boa, ou seja, poucas calorias em uma grande
quantidade.
Com informações de Izadora Del Bianco da Fala
Universidades
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