Entre eles estão ovo, banana, iogurte, frutas vermelhas e salmão
Entre os alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono estão o iogurte, a banana, o kiwi e as oleaginosas Freepik
O descanso é um dos momentos mais preciosos e sagrados que as pessoas têm. Um momento perfeito para recarregar e se acalmar. No entanto, quem nunca dormiu o número de horas necessário, ou tem insônia, ou ficam frustrados porque não conseguem dormir profundamente e descansar. Diante dessas situações, é inevitável sentir mau humor e irritabilidade, emoções que afetam o desempenho do dia a dia.
Existem vários fatores que contribuem para ter problemas para dormir, e a dieta é um deles. O que é consumido antes de adormecer faz diferença. O segredo é que alguns alimentos contêm propriedades que ajudam a relaxar, ao contrário de outros que ativam o sistema de alerta e podem causar desconfortos como azia.
A nutricionista especializada em nutrigenética María Cecilia Ponce explica que, para gerar uma situação agradável e relaxante, os alimentos devem conter principalmente triptofano — um aminoácido que promove a formação de serotonina — e melatonina, dois neurotransmissores que regulam o sono.
— Os tipos de nutrientes que consumimos durante o dia vão gerar níveis de neurotransmissores, que são responsáveis por equilibrar o descanso. Por isso, é importante adotar bons hábitos alimentares — afirma.
As pessoas sempre encontram uma boa desculpa para se reunir em volta da mesa, cozinhar e conversar. Mariana Patrón Farias, diretora de uma empresa dedicada à nutrição, diz que o as pessoas costumam ter grandes jantares e longos fins de tarde.
— Como se não bastasse, também consomem uma grande quantidade de carne vermelha que leva muito tempo digerir e pode interferir no resto — ela diz.
Os fãs de cafeína devem ter atenção. Seu consumo não vem apenas em formato de café, existem diversas bebidas como refrigerantes que contêm a substância estimulante e podem alterar o sono. O patrono Farias esclarece que nem todas as pessoas respondem da mesma forma a ingestão, mas que uma boa opção é evitar o seu consumo à tarde e à noite.
Alimentação consciente
É normal que a adrenalina e as preocupações do dia afetem o momento de dormir. Não é novidade que emoções e comida alimentam. A CEO da consultoria Trendsity, Mariela Mociulsky, explica que a incerteza econômica e o turbilhão do dia podem causar insônia.
— É fundamental consumir alimentos que tragam calma e serenidade — esclarece a especialista.
Em muitos casos atuam como insumos energéticos, promovem a concentração e geram vitalidade, em outros, promovem a temperança. Para a especialista, o ser humano está cada vez mais atento aos cuidados com sua saúde e bem-estar, e busca consumir produtos nutritivos e saudáveis.
Um relatório da Trendsity indica que 72,6% dos consumidores em todo o mundo são afetados pelo estresse e ansiedade e mostram um grande interesse em adquirir alimentos que ajudem a equilibrar suas emoções e melhorar o descanso.
Embora seja um desafio, existem alguns alimentos que podem ajudar a adormecer, tornar o sono melhor. Nessa linha, a nutricionista Ponce recomenda focar em três pilares complementares: jantar entre duas e três horas antes de dormir para permitir a digestão do organismo; escolher porções moderadas e leves e seja ordenado com a ingestão de alimentos durante o dia. Ela enumera nove alimentos que favorecem um descanso profundo e regenerador:
Frutos secos
Nozes, pistaches, amêndoas. Eles são uma fonte de magnésio, um mineral essencial para melhorar a qualidade do sono e evitar a insônia. Recomenda-se comer um punhado e ativá-los na água para melhorar suas propriedades.
Bananas
As bananas fornecem magnésio e potássio, dois minerais essenciais para gerar um bom descanso, relaxar e recuperar os músculos após a atividade física. É recomendado para atletas, pois, ajuda a prevenir cãibras.
Ovos
Eles são uma fonte de proteínas essenciais que ajudam a fabricar e sintetizar neurotransmissores, como a serotonina e a melatonina, que contribuem para adormecer e melhorar a qualidade do descanso.
Peixes gordos
Truta, salmão e atum são a principal fonte de triptofano, aminoácido que promove a formação de serotonina e melatonina — neurotransmissores que ajudam a melhorar o descanso — e ômega 3 — que regula o ciclo circadiano. Entre suas vantagens, destaca-se também a prevenção de doenças cardíacas. Sua ingestão é recomendada pelo menos duas vezes por semana.
Iogurte
Rico, fresco e prático. O iogurte é fácil de digerir e é um aliado perfeito para manter a saúde digestiva e estomacal em equilíbrio e regular o microbioma intestinal. Também fornece cálcio, necessário para fortalecer os ossos.
Vegetais de folhas verdes
Rúcula, acelga e espinafre fornecem magnésio e atuam como antioxidantes para estimular o sistema imunológico. Recomenda-se comê-los cozidos para fornecer ferro e cálcio.
kiwi
Uma fruta cheia de antioxidantes naturais que ajudam a manter as células do corpo saudáveis e vitamina C, que promove a síntese de hormônios e fortalece o sistema imunológico. O kiwi teve origem na China e chegou à Nova Zelândia no início do século 20, país que o adotou como seu e deu o nome de sua ave nacional.
Frutas vermelhas
Rico em antioxidantes e polifenóis, que ajudam a microbiota intestinal a funcionar adequadamente e também ajudam a melhorar o ciclo circadiano.
Chocolate amargo
O requisito é que contenha o mínimo de açúcar possível. Nesse caso, contém um alto nível de triptofano e consumi-lo na medida certa também ajuda a reduzir o estresse e a depressão.
Fonte: O Globo
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