Ter uma rotina matinal é difícil. Pode ser muito tentador apertar ‘soneca’ no alarme ao lembrar tudo que deve ser feito no dia, ou ao pensar em deixar o conforto da sua cama. No entanto, existem benefícios apoiados pela ciência em seguir alguns hábitos pela manhã. Se você deseja cultivar uma rotina matinal antes do trabalho para melhorar a produtividade e não sabe por onde começar, considere estas três práticas recomendadas por psicólogos e listadas pela CNBC:
1. Defina uma intenção para o dia
Segundo a psicóloga Jessica Jackson, a sua lista de tarefas pode estar fazendo mais mal do que bem. Verificar seus e-mails, calendário ou lista de tarefas logo após acordar “imediatamente começa o dia com uma nota estressante e diz ao seu cérebro para entrar em pânico”, afirma. Como alternativa, ela recomenda começar o dia com uma meditação: reservar alguns minutos para sentar em silêncio, respirar fundo algumas vezes e escolher uma única palavra ou frase para guiar o dia.
“Você pode dizer a si mesmo: ‘minha intenção hoje é me sentir bem-sucedido’ ou ‘quero estar confortável hoje’ e pensar no que você pode realizar de forma realista nas próximas 24 horas para se sentir assim”, afirma. “Também pode ser uma palavra única e poderosa como ‘gratidão’, que guiará como você reage e reflete sobre o que acontece ao longo do dia.”
A psicóloga diz que definir uma intenção todas as manhãs antes do trabalho pode ajudá-lo a alinhar melhor suas ações com seus valores, manter o foco em suas prioridades e, o mais importante, ficar animado com o dia seguinte, em vez de insistir em todas as tarefas que você precisa concluir naquele dia.
2. Escolha um ritual offline – e cumpra-o
Pode ser difícil, mas desconectar-se da tecnologia pela manhã é ótimo para o seu cérebro, diz a psicóloga Debbie Sorensen. Isso porque olhar para o seu telefone ou computador logo após acordar prepara seu cérebro para distração e pode desencadear sua resposta ao estresse se você vir ou ler algo negativo.
Encontre uma atividade offline que o recarregue, como ler, escrever em um diário, caminhar ou ir a uma aula de ginástica. Os benefícios de fazer uma atividade offline relaxante pela manhã duram o dia todo, diz Sorensen, porque você começa o dia se sentindo “mais fundamentado e recarregado”. “Ela fornece energia sustentável para ajudá-lo a enfrentar o dia e manter o estresse sob controle”, acrescenta ela.
3. Torne as manhãs divertidas
A diversão é uma parte crítica, mas subestimada, da equação do bem-estar, lembra a psicóloga Laura Pendergrass. Encontre uma pequena coisa que faça você rir ou sorrir como parte de sua rotina matinal, como dançar por três minutos enquanto você se prepara para o trabalho, ou ligar para um de seus amigos mais engraçados para dizer “bom dia”. “O autocuidado na forma de diversão é tão importante quanto qualquer outra coisa que fazemos para cuidar de nós mesmos”, afirma.
Fonte: Pequenas Empresas & Grandes Negócios
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