Você já parou para pensar em quantas horas ou minutos ao longo da semana tem dedicado à prática de alguma atividade física? Caso tenha ficado na dúvida, é sinal de que precisa reavaliar a sua rotina. Especialistas da área da Saúde são unânimes em afirmar que quem se exercita, certamente vive mais e com qualidade.
Inclusive, a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas) e a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendam que os adultos façam pelo menos de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a forte por semana.
Quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, também precisa se mexer da mesma forma. Já para crianças e adolescentes, a média é de 60 minutos por dia.
Por conta dos benefícios, a atividade física está entre os hábitos mais recomendados para uma vida saudável. Além disso, é responsável por reduzir a probabilidade de uma série de doenças. A médica Nathália Duarte faz um alerta.
“Realizar exercícios, principalmente os aeróbicos, de forma contínua traz inúmeros benefícios, como a redução de doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, insônia e o câncer. Além de aumentar a sensação de bem-estar. Assim, há o equilíbrio entre saúde física e mental”, afirma.
Cerca de 47% dos brasileiros são considerados fisicamente inativos. Isso significa que não praticam atividade física suficiente para manter a saúde. O Brasil é o quinto país mais sedentário do mundo. Os dados são da OMS.
E quem acha que é preciso horas na academia para manter a saúde em dia, está enganado.
“Para que os efeitos aconteçam, não é necessário passar horas treinando. O ideal é que cada pessoa pratique pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana. É possível se exercitar dentro de casa ou adequar a rotina do dia-a-dia, como por exemplo: trocar o elevador pelas escadas, o carro pela bicicleta, ou realizar percursos a pé. Todo movimento é importante”, defende Nathália, que atua na área da medicina preventiva da Samp.
Conheça 5 dicas para abandonar a preguiça
1. Comece aos poucos
Nada de ir com muita sede ao pote, na intenção de obter resultados rápidos. É importante respeitar seu corpo e começar devagar, com uma prática leve. Conforme for se acostumando, é possível aumentar o ritmo e a intensidade.
2. Escolha uma atividade prazerosa
A academia não é a única opção. Procure um esporte ou atividade física que você goste, para que a rotina de exercícios seja agradável. A sua escolha depende principalmente dos seus gostos, objetivos e limitações. Você pode fazer aulas experimentais antes de decidir qual atividade realizar regularmente.
3. Crie hábitos e encaixe na sua rotina
Descubra em que momento do dia é mais prazeroso para você fazer exercícios, e organize a rotina para realizar a atividade física sempre no mesmo período. Pode ser cedinho, antes do trabalho, ou a noite, depois de concluir os afazeres do dia. Surgiu um tempinho no meio do dia, entre uma reunião e outra? Vale também. O importante é achar um espaço para se exercitar.
4. Trace metas realistas e se recompense
Proponha-se um desafio, por exemplo, comece caminhando 20 minutos por dia durante uma semana. Na semana seguinte caminhe por 30 minutos diariamente. Em seguida, 40 minutos por dia.
Caso seja cumprida, você pode se recompensar comprando uma roupa que queira ou fazendo um passeio diferente. As metas precisam ser realistas e as recompensas não devem incluir comida, já que o objetivo é ter uma vida mais saudável.
5. Pare de se sabotar. Você é o responsável por cuidar da sua própria saúde
Não invente desculpas para deixar de se movimentar. Como tudo na vida, é preciso força de vontade para que dê certo. Quando você sentir os benefícios para o corpo e até para sua autoestima, vai perceber que fez a escolha certa.
Fonte: Folha Vitória
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