Manter hábitos saudáveis ajuda no humor, promove um sono de qualidade e fortalece o sistema imunológico, proporcionando um melhor aproveitamento das férias
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| Foto: Reprodução/Freepik - @jcomp |
Com as férias escolares de julho chegando, não são apenas as crianças impactadas pela mudança na rotina da casa, mas também os pais e outros parentes, que muitas vezes aproveitam esse período para descansar e viajar em família.
Segundo o médico nutrólogo Eduardo Rauen, um dos fundadores da empresa Liti Saúde, é importante manter uma alimentação saudável durante as férias, fazendo escolhas conscientes e mantendo os hábitos adquiridos ao longo do ano.
Eduardo sugere optar por frutas frescas em vez de sobremesas açucaradas, priorizar o consumo de carnes com menos gordura e incluir vegetais em preparações variadas para diversificar o sabor, evitando alimentos fritos ou processados.
Além disso, ele destaca a importância de não pular refeições, pois isso pode levar a excessos posteriores.
Durante as férias, é comum que a rotina regular de atividade física seja interrompida, mas existem outras maneiras de se manter ativo. o nutrólogo sugere fazer caminhadas ou nadar na praia, participar de jogos ao ar livre com a família ou explorar novas cidades a pé. Segundo ele, qualquer movimento conta para manter-se ativo.
O equilíbrio é a chave em períodos de descanso
O autoconhecimento e a consciência alimentar são aliados importantes para fazer escolhas equilibradas durante esse período de descanso.
É possível fazer substituições saudáveis, como utilizar ervas e especiarias em vez de sal, ou preparar sobremesas com frutas para satisfazer o paladar doce. Outra opção é utilizar métodos de preparo como grelhar ou assar, em vez de fritar.
É importante lembrar que as férias são um período temporário e manter em mente os objetivos de saúde. Aproveite as férias, mas também mantenha seus objetivos de saúde em vista.
Rauen sugere estabelecer algumas rotinas durante as férias, como fazer uma caminhada diária ou manter algumas refeições conforme o plano alimentar atual. É fundamental nutrir bem o corpo mesmo durante as férias.
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Não há diferenças significativas nas necessidades alimentares entre adultos e crianças durante as férias. É importante que as crianças e adolescentes também tenham uma alimentação balanceada e pratiquem atividades físicas.
A manutenção de hábitos saudáveis melhora o humor, promove um sono de qualidade e fortalece o sistema imunológico, proporcionando um melhor aproveitamento das férias, já que o corpo estará mais disposto.
Incentive as crianças e adolescentes a se movimentarem, seja por meio de esportes, dança ou outras atividades que eles gostem.
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O descanso também é uma parte importante dos cuidados com a saúde. As férias são um período para relaxar, por isso é essencial encontrar um equilíbrio.
É importante respeitar os sinais do seu corpo, o seu bem-estar e a sua saúde. Se necessário, não hesite em buscar orientação personalizada de um profissional de saúde.
Fonte: Folha Vitória
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