Manter um peso saudável é fundamental para a nossa saúde geral, mas muitas vezes as estratégias convencionais para perda de peso podem não ser suficientes ou não tão simples de serem incluídas na rotina.
Como exemplo, é comum ouvirmos sobre a importância da alimentação balanceada e do exercício físico regular, mas existem outros hábitos menos conhecidos que podem impulsionar significativamente o processo de emagrecimento.
Neste artigo, exploraremos quatro desses hábitos que têm um impacto positivo no emagrecimento e na manutenção de um corpo saudável.
4 métodos inovadores para emagrecer com saúde
1. Cultivar pensamentos positivos
O poder dos pensamentos positivos vai além do bem-estar mental e pode influenciar diretamente o nosso corpo.
Isso porque, ao cultivarmos uma mentalidade positiva em relação ao nosso corpo e à nossa jornada de perda de peso, estamos mais propensos a adotar comportamentos saudáveis de forma consistente.
Estudos mostram que o estresse crônico pode levar ao ganho de peso devido ao aumento dos níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse.
Por outro lado, cultivar pensamentos positivos reduz o estresse, o que, por sua vez, pode ajudar a controlar os níveis de cortisol e a facilitar a perda de peso.
2. Mastigar bem
O simples ato de mastigar bem os alimentos pode ter um impacto surpreendente no emagrecimento.
Mastigar mais lentamente não só ajuda na digestão adequada dos alimentos, mas também permite que o corpo sinalize mais eficientemente quando estamos satisfeitos.
Isso pode resultar em uma ingestão menor de calorias durante as refeições, pois nos sentimos saciados com menos comida.
Além disso, a mastigação adequada ajuda a liberar mais nutrientes dos alimentos, facilitando a absorção pelo corpo. Ou seja, é um hábito bom para a saúde como um todo!
3. Ter um cronograma de refeições bem ajustado
Estabelecer um cronograma regular de refeições pode ser crucial para o controle do peso. Comer em horários predefinidos ajuda a regular o metabolismo e evita excessos entre as refeições.
Um cronograma consistente ajuda o corpo a otimizar a queima de calorias, já que ele se adapta a um padrão regular de alimentação.
Adicionalmente, distribuir a ingestão de alimentos ao longo do dia de forma equilibrada mantém os níveis de energia estáveis e reduz a compulsão alimentar.
4. Praticar o jejum (tanto o comum quanto o intermitente)
O jejum, seja intermitente ou regular, é uma prática que tem ganhado destaque por seus benefícios para a saúde e a perda de peso.
O jejum intermitente, por exemplo, pode ajudar a restringir a janela de alimentação, reduzindo naturalmente a ingestão de calorias.
Além disso, essa prática promove a autofagia, um processo celular de limpeza que pode contribuir para a saúde metabólica e a perda de peso.
Por outro lado, os jejuns regulares, quando praticados com orientação adequada, podem ter efeitos positivos na saúde digestiva e no metabolismo.
Fonte: Escola Educação
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