Revisão médica: Dr.ª Clarisse Bezerra Médica de Saúde Familiar
Algumas formas para melhorar a memória são utilizar técnicas que facilitam o acesso à memória e aumentam o número de conexões feitas pelo cérebro, como aprender sempre algo novo, fazer jogos para memória, praticar exercícios físicos e dormir bem, por exemplo, o que ajudam a facilitar a aprendizagem e aumentar o rendimento nos estudos e no trabalho.
A falta de memória ou dificuldade para memorizar informações, pode surgir devido a estresse, ansiedade, falta de vitamina B12, ou por dormir pouco, por exemplo, e afetar jovens ou adultos, mas também pode ocorrer devido a alterações neurológicas, como o Alzheimer, principalmente em idosos. Veja outras causas da falta de memória.
As técnicas para melhorar a memória podem ajudar a estimular e manter o cérebro ativo. No entanto, é recomendado consultar o neurologista para avaliar a causa da falta de memória, especialmente quando é frequente ou acompanhada de outros sintomas, como ter alterações de humor, esquecer palavras ou dificuldade para as atividades do dia a dia, por exemplo.
As principais formas para ajudar a melhorar a memória são:
1. Aprender sempre algo novo
Buscar sempre aprender algo novo é estimular o cérebro a fazer novas conexões entre os neurônios e a aprender novas formas de pensar e raciocinar. O ideal é se engajar em uma atividade que você não domina, para sair da zona de conforto e trazer novos estímulos para a mente.
Iniciar um processo longo como aprender a tocar um instrumento ou a falar uma nova língua é uma boa forma de estimular o cérebro, pois é possível iniciar em níveis mais fácil que vão progredindo à medida que o cérebro desenvolve as novas habilidades.
2. Fazer jogos para a memória
Fazer jogos para a memória, como palavras cruzadas ou sudoku, por exemplo, é uma ótima forma de manter o cérebro ativo e melhorar a memória e a concentração. Confira os principais exercícios para memória.
Alguns estudos [1,2] mostraram que 15 minutos de jogos para a memória por dia, durante 5 dias da semana, ajudaram a melhorar a memória recente, a concentração e a capacidade de resolver problemas. Além disso, os jogos para memória, ajudaram a reduzir o risco de demência em adultos.
3. Fazer anotações
Fazer anotações enquanto se está em uma aula, reunião ou palestra aumenta a capacidade de nossa memória por ajudar a fixar a informação na mente.
Ao ouvir algo, escrever e reler automaticamente enquanto escreve aumenta o número de vezes que o cérebro recebe aquela informação, facilitando a aprendizagem e fixação.
4. Relembrar
Relembrar é uma das ferramentas mais importantes para estimular a memória, pois ativa a capacidade de ensinar a si mesmo algo novo e de estar sempre em contato com a nova informação.
Assim, ao ler ou estudar algo que deseja fixar, deve-se fechar o caderno ou tirar os olhos da informação, e memorizar o que foi acabado de ler ou ouvir. Após algumas horas, deve-se repetir o processo e fazer várias vezes ao longo dos dias, pois logo pode-se perceber que fica cada vez mais fácil acessar a informação na mente.
5. Reler a informação com frequência
Para aprender algo novo mais facilmente é necessário reler a informação com frequência ou treinar novamente, no caso de habilidades físicas ou manuais, como aprender a tocar um instrumento, desenhar ou pintar.
Isso acontece porque estudar um tema novo apenas na véspera da prova ou acessar informações apenas uma vez faz com que o cérebro logo interprete a informação como irrelevante, descartando rapidamente da memória a longo prazo.
Isso desestimula a memória e a diminui a capacidade de aprendizagem, pois tudo que é novo entra e sai rapidamente do cérebro.
6. Fazer exercícios físicos
Fazer exercício físico com frequência, especialmente atividades aeróbicas como caminhar, nadar ou correr, aumenta a oxigenação do cérebro e previne doenças que afetam a saúde do sistema nervoso, como diabetes e pressão alta.
Além disso, os exercícios físicos diminuem o estresse e aumentam a produção de fatores de crescimento que estimulam a produção de novas conexões entre os neurônios, fazendo o acesso à memória ser mais rápido e fácil.
Os exercícios físicos também ajudam a manter o peso adequado, pois a obesidade ou o sobrepeso, podem causar resistência à insulina e inflamação no corpo, o que pode prejudicar a memória.
7. Dormir bem
A maior parte dos adultos precisa de pelo 7 a 9 horas de sono para descansar adequadamente e recuperar todas as funções do sistema nervoso. Dormir pouco provoca diminuição da memória, da criatividade, da capacidade crítica e da habilidade de solucionar problemas.
É durante as fases mais profundas do sono que substâncias tóxicas são eliminadas do cérebro e que a memória a longo prazo é fixada e consolidada, o que faz com que pequenos cochilos ou sonos interrompidos com frequência sejam prejudiciais para ter uma boa memória. Veja o que acontece com o corpo quando não dormimos bem.
8. Ter uma vida social ativa
Melhorar a memória não é apenas estimular a mente com atividades difíceis, pois relaxar e ter uma vida social ativa diminui o estresse, estimula a aprendizagem e aumenta as habilidades de raciocínio e argumentação.
Assim, é importante rever com frequência os amigos, a família ou ter longas conversas ao telefone para manter a vida social ativa. Além disso, ter um animal de estimação também contribui para ativar o cérebro.
9. Evitar consumir carboidratos simples
O consumo de carboidratos simples, em grandes quantidades ou frequentemente, como arroz, biscoitos ou bolos, por exemplo, levam a um pico rápido da glicose no sangue, o que pode prejudicar a memória.
Além disso, alguns estudos [3,4] mostraram que uma dieta rica em carboidratos simples pode aumentar o risco de desenvolvimento de demência e de reduzir a capacidade cognitiva.
Desta forma, deve-se evitar o consumo de carboidratos simples em excesso ou com frequência, dando preferência aos carboidratos complexos, que são mais ricos em nutrientes, como arroz integral, sementes, aveia, nozes e vegetais, por exemplo.
10. Aumentar o consumo de ômega-3
O ômega 3 é um tipo de gordura boa fundamental para as funções dos neurônios, pois 60% do cérebro é constituído por gordura, especialmente ômega-3.
Por isso, aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega-3, como peixes, semente de linhaça ou de chia, ajudam no processamento da informação no cérebro e contribuem para o bom funcionamento do neurônios, melhorando a memória e o raciocínio, aumentando assim a capacidade de aprendizagem. Confira a lista completa de alimentos ricos em ômega-3.
11. Consumir alimentos bons para o cérebro
Alguns alimentos, como semente de abóbora, tomate, brócolis ou laranja, por exemplo, são ricos em minerais e vitaminas com ação anti-inflamatória e antioxidantes, que ajudam a reduzir os danos causados pelos radicais livres nos neurônios e a melhorar a memória.
Além disso, o consumo diário ou frequente desses alimentos, pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de doenças como depressão, demência, Alzheimer ou Parkinson, por exemplo.
Vitamina para melhorar a memória
Uma boa vitamina para melhorar a memória é a vitamina de morango com nozes, porque essa vitamina leva leite que tem triptofano, um aminoácido que melhora o desempenho do cérebro e também ajuda a ter um sono mais tranquilo, fundamental para se armazenar a informação. Além disso, tem nozes que são ricas em ômega 3 e vitamina E que, por ser antioxidante, diminui o envelhecimento das células do cérebro evitando o esquecimento.
Ingredientes:
- 2 copos de leite;
- 1 taça de morangos;
- 5 nozes trituradas.
Modo de preparo
Bater o leite e os morangos no liquidificador e adicionar as nozes no final.
O suco de tomate é outro bom remédio caseiro para a memória porque tem fisetina, que é uma substância que melhora o funcionamento do cérebro e reduz o esquecimento.
Fonte: Tua Saúde
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