A creatina deve fazer parte da rotina. O suplemento contribui para o ganho de massa muscular e desempenho físico ao longo da vida
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O consumo de creatina cresceu de forma expressiva nos últimos anos pelas pessoas que buscam qualidade de vida. O suplemento fornece energia para os músculos, contribuindo para o ganho de massa muscular e desempenho físico.
O médico do esporte Marcial Pereira, especialista da BurnUp, compartilha cinco dicas para manter o consumo de creatina no dia a dia e garantir melhores resultados com o uso do suplemento.
Dicas para o consumo de creatina no dia a dia
Mantenha a constância na ingestão do suplemento
A creatina apresenta benefícios quando existe o aumento do nível da substância no músculo e não de forma imediata. Por isso, não é preciso se preocupar em tomá-la antes ou depois do exercício físico. Consuma de forma regular e consistente e terá bons resultados.
Não ultrapasse a dose recomendada
A recomendação diária é de cerca de 3 g da substância. O consumo excessivo não apresenta benefícios para a saúde e a performance em si. Portanto, respeite a dosagem indicada e procure sempre fazer um acompanhamento nutricional.
Evite o consumo de maneira isolada
A combinação de treino e suplementação traz melhores resultados do que usar creatina isoladamente. Sem exercícios, a creatina pode causar ganho de peso devido à retenção de água nos músculos, aumentando o volume muscular. Além disso, não é interessante seu uso em jejum, pois isso prejudica em cerca de 10% a sua absorção.
Fonte: Metrópoles
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