Essas são as opções que garantem uma refeição equilibrada
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| Alimentos para comer à noite - Shutterstock |
Essa refeição entre o jantar e o horário de dormir denota como estratégia interessante para algumas pessoas já que depende de suas necessidades nutricionais e objetivos de bem-estar. Desse modo, a nutricionista funcional e coordenadora de Assuntos Públicos da Herbalife, Mariana Bomfim, vai sugerir alimentos para comer à noite.
Saiba os alimentos para comer à noite
Priorize as proteínas magras
Iogurte natural, iogurte grego, queijo cottage ou ricota ou mesmo o peito de frango desfiado com legumes ou uma pequena porção de grãos.
Pequenas quantidades de carboidratos complexos
Uma colher de sopa de linhaça, chia ou aveia vai garantir boas doses de fibras, que ajudam a manter a saciedade e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. O pão integral também é opção para atletas e esportistas acompanhado de uma proteína magra.
Gorduras boas
Aposte em porções de 30g de abacate, nozes ou amêndoas, que fornecem gorduras saudáveis.
Inclua uma fruta ou um vegetal
A banana, que é rica em potássio e possui triptofano, ajuda na qualidade do sono. Já os vegetais fornecem vitaminas, minerais e fibras.
Chá relaxante
Para quem não sente fome, um chá quente à base de ervas com propriedades calmantes, como camomila e maracujá, pode ser uma ótima estratégia para apoiar o sono de qualidade.
Fonte: Sportlife
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